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如何增加GABA和平衡谷氨酸

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发表于 2024-12-8 16:15:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
资料来源于螯合群

How to Increase GABA and Balance Glutamate:Your Definitive Guide
如何增加GABA和平衡谷氨酸:你的
指导
By   Cynthia   Perkins,MEd./Holistic    Health   Care 通过辛西娅帕金斯,M.Ed./ 整体保健



In  ourquest  to  relieve  anxiety  and  stress  and  elevate  our  health,balancing  GABA andglutamate   is    akey   component    ofthe    self-care   plan.Iovercamedisabling
anxiety  attacks  and  drug  and  alcohol  addiction  more  than  34  yearsago,as  well  as compulsive  overeating,all  of  which  are  strongly  associated  with   Gaba/glutamate    issues,so   l   know  this  to   be  a   profoundtruth.And   my   knowledge,experience,and passion  for  this  topicare   both  personal  and  professional.
在我们寻求缓解焦虑和压力,提高我们的健康,平衡GABA 和谷氨酸是自我保健计划的关  键组成部分。34年前,我克服了致残性焦虑发作、吸毒和酗酒,以及强迫性暴饮暴食,所 有这些都与GABA/ 谷氨酸盐问题密切相关,所以我知道这是一个深刻的真理。我对这个话 题的知识、经验和热情既是个人的,也是专业的。
Working onthis  issue  has  been  instrumental  in  my  own  life  and  my  clients  for  maintaining   sobriety,keeping   anxiety   at    bay,managing   stress,alleviating   food cravings,improving  sleep,aiding  in  gutissues,and  living  a  peaceful  life.
在这个问题上的工作一直有助于我自己的生活和我的客户保持清醒,保持焦虑在海湾,管 理压力,减轻食物的渴望,改善睡眠,帮助肠道问题,过着平静的生活





The  firststep   in  learning  howto  increaseGABA  and   balanceglutamate  is  to
understand  that  they  have  a  complex  and  interconnected  relationship.Bothare
very  important  neurotransmitters  that   have  a   profound  impact  on   many  different      aspects  of  our  physical,mental,and  spiritual  healthwith  the  former  being  inhibitory and  the  latter  being  excitatory.Excitatory  neurotransmitters  stimulate  brain  cells,     whileinhibitory   ones   reduce   stimulation. Like    all    neurotransmitters,too     much    or too     little    ofeitherone     leadsto     problems.
学习如何增加GABA和平衡谷氨酸的第一步是要了解它们之间有着复杂而相互关联的关
系。两者都是非常重要的神经递质,对我们的身体,心理和精神健康的许多不同方面产生 深远的影响,前者是抑制性的,后者是兴奋性的。兴奋性神经递质刺激脑细胞,而抑制性 神经递质减少刺激,像所有的神经递质一样,任何一种过多或过少都会导致问题
When  all  is  working  as  itshould,they  keepeach  other  in  balance.However,there




are  many  factors  thatcan  easily  disrupt  thisdelicate  balance  and  result  in  too  much glutamate  and  not  enough  GABA,whichcan  wreakhavoc  on  your  mentaland
physical    health.
当一切都正常工作时,它们会保持彼此的平衡。然而,有许多因素很容易破坏这种微妙的 平衡,导致谷氨酸过多而GABA 不足,这会对您的身心健康造成严重破坏。

What is Glutamate?什么是谷氨酸?
Glutamate   is   oneof   your   primary   excitatory   neurotransmitters.Ithas   many
important  roles  like  stimulating  your  brain  cells  soyou  can  talk,think,process
information,learn   new    information,pay    attention,and   store    information    in   short and    long-term     memory.Asamatter    offact,studies     suggest    thatthemore
glutamate   receptors   you   have   themore   inteligentyou   are.High   levels   ofglutamate receptors  are  correlated  with  superior  abilities   in  learning  and   memory.
Unfortunately,they  alsocorrelated  with  an  increased  risk  of  stroke  andseizures.
谷氨酸是你的主要兴奋性神经递质之一。它有许多重要的作用,比如刺激你的脑细胞,使 你能够说话,思考,处理信息,学习新信息,注意力集中,并将信息存储在短期和长期记 忆中。事实上,研究表明,你拥有的谷氨酸受体越多,你就越聪明。高水平的谷氨酸受体 与上级学习和记忆能力相关。不幸的是,它们也与中风和癫痫发作的风险增加有关
Although   glutamate    isone    of    the   most   abundant   neurotransmitters   found    in the   brain,it   exists    in    very   small    concentrations.If     theconcentration    levelrises. then  neurons  become  too   excited  and  don't  fire   in  anormal  manner.Glutamate
becomes  an  excitotoxin  when  it  is  in  excess;meaning  it  overstimulates  brain  cells andnerves  and   results  in  neurological  inflammation  and   cell  death.
虽然谷氨酸是大脑中发现的最丰富的神经递质之一,但它的浓度非常小。如果浓度水平上 升,那么神经元变得过于兴奋,不能以正常的方式放电。当谷氨酸过量时,它会成为一种 兴奋毒素这意味着它会过度刺激脑细胞和神经,导致神经炎症和细胞死亡。
An  excess  of  glutamate   canbeaprimary  contributing  factor  toa  wide   variety  of neurological     disorders     like      autism,ALS,Parkinson'sschizophrenia,migraines,     restless     legs     syndrome.Tourette's,pandas,fibromyalgia,multiple      sclerosis.
Huntington's    chorea,and     seizures.Aswell     as     atrialfibrllation,insomnia.
bedwetting    hyperactivity,OCD,bipolar     disorder,anxiety    disorders,and     STIMS   (repetitive   self    stimulatory    behavior    like   rocking.pacing,body   spinning,hand   flapping   lining   up   or   spinning   toys,echolalia,repeating   rotephrases   or   other     repetitive  body  movements  or  movementof  objects  thatare  commonly  seen  in autistic  children),stiff  person  syndrome,and  an  increased  risk  of  stroke.
过量的谷氨酸可以是多种神经系统疾病的主要促成因素,如自闭症、ALS、帕金森氏精神 分裂症、偏头痛、不宁腿综合征、图雷特氏症、熊猫、纤维肌痛、多发性硬化症、亨廷顿 舞蹈症和癫痫发作。以及房颤、失眠、尿床、多动、强迫症、双相情感障碍、焦虑症和   STIMS (重复的自我刺激行为,如摇摆、踱步、身体旋转、拍打手、排队或旋转玩具、回 声言语、重复死记硬背短语或其他重复的身体运动或物体运动,这些在自闭症儿童中常
见)、僵硬人综合征和中风风险增加。
Too  much  glutamate  can  also  increase  eosinophils(aparticular  typeof  white   blood cel)which  result  in  inflammation,impairblood  vessels  that  lead  to  migraines  and
blood   pressureirregularities,and   impair  other  areas   ofthe   brain   like  the
hypothalamus,hippocampal   neurons,and   Purkinje   neurons   which    affectspeech and   language.
过多的谷氨酸盐也会增加嗜酸性粒细胞(一种特殊类型的白色血细胞),导致炎症,损害 血管,导致偏头痛和血压不规则,并损害大脑的其他区域,如下丘脑,海马神经元和影响 言语和语言的浦肯野神经元。
Mercury  in  thebody  becomes   more  toxicin  the   presence  of  high   levelsof
glutamate.Excess  glutamate  also  makescancer  cells  proliferate  and  increases



tumor growth and survival.
汞在体内变得更有毒的存在下高水平的谷氨酸盐。过量的谷氨酸还使癌细胞增殖,增加肿 瘤生长和存活。
Elevatedlevels of glutamate trigger the brain to releasehigher levels of its natural     opioids(endorphins/enkephalins)in order to protect the brainfrom damage,which   can result in feelings of spaciness and eventualy contribute to the depletion of your natural opioids,and italso depletes glutathione levels,which is vital for
detoxification,controling  inflammation,and  gut  health.Additionally,.glutathione also assists in protecting neurons fromdamage,so when it is depleted itis not
available to do this job and thus contributes to more celldeath.Our natural opioids
are critical for moderating physical and emotional pain,happiness,feeling
empowered,and much more,ifthey become lowin supply then more problems
ensue.
谷氨酸水平升高会触发大脑释放更高水平的天然阿片类药物(内啡肽/脑啡肽),以保护  大脑免受损伤,这会导致空问感,最终导致天然阿片类药物的消耗,它也会消耗谷胱甘肽 水平,这对解毒,控制炎症和肠道健康至关重要。此外,谷胱甘肽还有助于保护神经元免 受损伤,因此当它耗尽时,它无法完成这项工作,从而导致更多的细胞死亡,我们天然的 阿片类药物对于缓解身体和情感上的痛苦,幸福感,感觉被赋予权力等等至关重要,如果 它们的供应量减少,那么更多的问题就会随之而来。
High levels of glutamatemay increase the survival of unfriendly microbes inthe gut and contribute to problems like excess acid and heartburmn.
高水平的谷氨酸盐可能会增加肠道中不友好微生物的存活,并导致胃酸过多和胃灼热等问
题。
Too much glutamate can lead to too much acetylcholine,andtoo much
acetylcholine has a stimulating effect as well and puts one into aperpetual state of sympathetic stress with highlevelsof anxiety,fear,insomnia,restlessness.
nervousness,etc.
过多的谷氨酸会导致过多的乙酰胆碱,而过多的乙酰胆碱也具有刺激作用,使人陷入永久 的交感神经压力状态,伴有高度焦虑、恐惧、失眠、不安、紧张等

What is GABA?什么是GABA?
GABA,which is short for gamma-aminobutyric acid,is your primary inhibitory
neurotransmitter.I ts chief roleis to calm the brain,slow things down,and relax you. One of the ways thatit assists in thisprocess is by increasing alpha wave
production.I is also vital in speech and language.GABA puts the pause or space     between words when youspeak.The brain uses it tosupport sensory integration.    Without adequate GABA production,ourconversationswould consistof lots of run- on sentences,slurredspeech,loss of speech,and we would have trouble with
comprehending language.
GABA 是y-氨基丁酸的缩写,是你主要的抑制性神经递质。它的主要作用是让大脑平静下  来,让事情慢下来,让你放松。其中一种方法,它有助于这一过程是通过增加阿尔法波的 生产。它在言语和语言中也很重要。GABA 在你说话的时候在单词之间放置停顿或空格。
大脑用它来支持感觉整合。如果没有足够的GABA 产生,我们的对话将包括大显的连读 句,口齿不清,失去语言能力,我们将在理解语言方面遇到困难。
Your gastrointestinal tract is packed with GABA receptorsand it is critical for the contractionof the bowel.Insufficientlevelscan result in abdominal pain,

constipation,and   impaired   transit.It   also   supports    healthy   levelsof   lgA.(antibodies   that  protect  your  gut  and  other  mucous  linings  from  harmful  invaders)which  means t  contributes  to  immune  health.
你的胃肠道充满了GABA 受体,它对肠道的收缩至关重要。水平不足会导致腹痛、便秘和 运输障碍。它还支持健康水平的伊加(保护肠道和其他粘液衬里免受有害入侵者的抗
体),这意味着它有助于免疫健康
Insufficient levels of GABA result in   nervousness,anxiety    and    panicdisorders.
tension,muscle   spasms,aggressive    behavior,decreased    eye    contactand   anti-social behavior,attention  deficit,problems  with  eye-focusing  (like  that  seen  in  autistic
children  when  both  eyes  are  focused  inward  towards  the  noseor  waver  back  and forth   in   a    horizontalor   verticalmovement).chronic   pain   syndromes,and    much
more.It  mayalso  contribute  to   GERD  asit  isneededto  help  regulate  the   lower  part of  the  esophagus.
GABA 水平不足会导致 神经紧张、焦虑和恐慌症、紧张、肌肉痉李、攻击性行为、眼神接  触减少和反社会行为、注意力缺陷、眼睛聚焦问题(如自闭症儿童双眼向内聚焦于鼻子或 在水平或垂直运动中来回摇摆时所见)、慢性疼痛综合征等等。它也可能有助于GERD,
因为它需要帮助调节食管的下部。
Low  levels  of  GABA   play  a  vital   role  in  alcoholism,drugaddiction,andcravings  for     sugar  and  carbs,as  these  substances  will  temporarily  and  artificially  increaseGABA, so   one   isunconsciously   drawn   tothem.However,these   substances   also   deplete
neurotransmitters    like    GABA.serotonin,dopamine,and    endorphins,so    they    will perpetuate   the    problem.
低水平的GABA 在酒精中毒,药物成瘾以及对糖和碳水化合物的渴望中起着至关重要的作
用,因为这些物质会暂时和人为地增加GABA, 所以人们会无意识地被它们吸引。然而, 这些物质也会消耗GABA, 血清素,多巴胺和内啡肽等神经递质,因此它们会使问题永久  化 。
Gamma-aminobutyric  acid  is  found  in  almost  every  area  of  the  brain,but  the hypothalamus contains a very  high  level  of  GABA  receptors,so  it  is  vitalfor   its  many    functions    like    regulating    sleep,body    temperature,appetite,thirst,sexual
arousal  and  desire,and  action  of  the   pituitary.HPAaxis,and  the   autonomic  nervous
system.The  primary  roleof  the   hypothalamus  is  to  maintain  homeostasis throughoutthe   body,and    without   enough    GABAproduction,this   will    not
happen.GABA  also   binds  tosub-receptors  and  activatessecondary   messengers  that affect   dopamine.
y-氨基丁酸几乎存在于大脑的每个区域,但下丘脑含有非常高水平的GABA 受 体 ,因 此 它  对调节睡眠,体温,食欲,口渴,性唤起和欲望以及垂体,HPA 轴和自主神经系统的作用 等许多功能至关重要。下丘脑的主要作用足维持整个身体的稳态,如果没有足够的GABA
产生,这将不会发生。GABA 还与次级受体结合并激活影响多巴胺的次级信使。
Like  all  neurotransmitters,GABA  and  glutamate  play  a  vital  role  in  regulating  the
autonomic  nervous  system  (stress  response  system),maintaining  the  balance
between  the  sympathetic  and  parasympathetic  nervous  systems.Too  many
excitatory  neurotransmitters  and  we  are  in  sympatheticnervoussystem  mode  and  not  enoughinhibitory  and  we  are   unable  to   return  to  the   parasympathetic  mode.    Thus,depletion  of  GABA  can  be  a  major  contributing  factor  to  sympathetic  nervous system  dominance  and  the   many  associatedconditions   like  adrenal  fatigue,
insomnia,chemicalsensitivities,chronicfatigue,panic        attacks,anxiety         disorders, etc.Maintaining   sufficientlevels    iscrucial   in    therecovery    of   theseconditions.
像所有的神经递质一样,GABA 和谷氨酸在调节自主神经系统(应激反应系统),维持交  感神经系统和副交感神经系统之间的平衡方面起着至关重要的作用。太多的兴奋性神经递 质,我们处于交感神经系统模式,而没有足够的抑制性神经递质,我们无法返回副交感神 经模式。因此,GABA 的耗竭可能是交感神经系统占主导地位的主要因素,以及许多相关  疾病,如肾上腺疲劳,失眠,化学敏感性,慢性疲劳,恐慌发作,焦虑症等
To  make  matters  worse,it  is  believed  thatdopamine-producing  neurons  are
controlled   by   glutamate   and   GABA.Therefore,imbalances   withGaba   and   glutamate are  going  to  have  a  profound  impact  on  dopamine  levels,and  dopamine  is  critical     for    regulating     thingslikeour     ability    tofeel     pleasure,joy,happiness,motivation,and   many  cognitive  functions.This  issue  is  too  complex  to  go  into  depth  at this time.
更糟糕的是,据信产生多巴胺的神经元由谷氨酸和GABA 控制。因此,GABA  和谷氨酸的  失衡将对多巴胺水平产生深远的影响,多巴胺对于调节我们感受快乐、喜悦、幸福、动机 和许多认知功能的能力至关重要。这个问题太复杂,目前无法深入探讨



GABA and Glutamate Balance GABA和谷氨酸平衡
WhenGABAis low,glutamate is high and vice versa.Soin order to increase GABA    t's not merely a matter of bringing it up.youmust also focuson reducing the excess glutamate.The goal is to achieve balance.between the two.You might think of
glutamate as the accelerator and GABAas the brakes.Both are equally important
当GABA 低时,谷氨酸高,反之亦然,因此,为了增加GABA, 这不仅仅是一个提高它的  问题,你还必须专注于减少过量的谷氨酸,我们的目标足实现平衡。两人之间你可能会认 为谷氨酸是加速器,GABA 是刹车。两者同等重要。
Glutamate (also referred to as glutamic acid)isactually the precursorto
gamma-aminobutyric acid,and any excess is supposed to be converted
automatically into GABA. Thisis the way the system maintains balance;anytime glutamate levels startto build up toohigh,then it isconverted toGABA tocalm
things down.However,sometimes the body cannotregulate glutamate properly for a variety of reasons whichwe will now discuss,then glutamate can build up to
excessively high levels.
谷氨酸(也称为谷氨酸)实际上是y-氨基丁酸的前体,任何过量的谷氨酸都应该自动转化  为GABA。这是系统保持平衡的方式;每当谷氨酸水平开始过高时,它就会转化为GABA来  平息事态。然而,有时身体不能正常调节谷氨酸盐,我们现在将讨论各种原因,然后谷氨 酸盐可以建立过高的水平
An enzyme called glutamic acid decarboxylase(GAD)isneeded for glutamate to
make the conversion to GABA,but there are several factors that may interfere with this enzyme and impede the conversion process,which means a build-up of
glutamate and a decrease in the formation of GABA.Response time may be delayed or the capadity to convert maybe impaired.It is believed that problems with the   GADenzyme may be theprimary underlying issue that resultsin toomuch
glutamate.
谷氨酸需要一种称为谷氨酸脱羧酶(GAD)  的酶来转化为GABA,  但有几个因素可能会干 扰这种晦并阻碍转化过程,这意味着谷氨酸的积累和GABA 的形成减少。响应时间可能会  延迟或转换能力可能会受损。据信,GAD 酶的问题可能是导致谷氨酸过多的主要潜在问
题。
For example,the rubella virus,which is found in the MMR vaccination can decrease  the activity of glutamicacid decarboxylase(GAD)by as much as fifty percent.Thus,    this may explain one o the reasonschildren begin to exhibit some of the symptoms ofautism immediately after vaccination because as we mentioned earlier GABA is     criticalinspeech  andbrain  function.
例如,在MMR 疫苗接种中发现的风疹病毒可以使谷氨酸脱羧酶(GAD)  的活性降低多达  50%。因此,这可能解释了儿童在接种疫苗后开始立即表现出自闭症症状的原因之一,因 为正如我们前面提到的,GABA对语言和大脑功能至关重要。
Other chronic viral infections interfere withtheGAD enzyme and some microbes
ike streptococcus flourish in a glutamate-rich environment,thus many children with pandas and autismcarry an ongoing infectionwithstrep.
其他慢性病毒感染会干扰GAD 酶,一些微生物如链球菌在富含谷氨酸的环境中蓬勃发展, 因此许多患有能猫和自闭症的儿童会持续感染链球菌
Methylation also plays a role in the GABA andglutamate balance ina variety
of ways.For one,if there isimpairment in the methylation pathway,then folate
doesn't getutilized and it can breakdown into glutamate.Additionally,if you are not methylating properly you may not be able to suppress microbes like viruses or

make  enough  T  cells  to  fight  them  off,which  means  they  willinger  around  to interfere  with  the  GAD  enzyme.
甲基化也以多种方式在GABA 和谷氨酸平衡中发挥作用。首先,如果甲基化途径受损,那  么叶酸就不能被利用,它可以分解成谷氨酸。此外,如果你没有正确地甲基化,你可能无 法抑制像病毒这样的微生物,也无法制造足够的T细胞来对抗它们,这意味着它们会逗留  在周围干扰 GAD 酶。
Methylation   may   be   impaired   due  to   nutritional   deficiencies,toxins.genetic
mutations,Candida   overgrowth,or   SIBO.Methylation   is   also   heavily   influenced   by theKrebs  gycle  and  vice  versa,so  aproblem  in  this  cyclecan  also  impede
methylation,and  consequently   GABA  production.The  Krebs  cycle   can  also   be impaired   by  Candidaovergrowth,as  well  as   bacterial  overgrowth.
甲基化可能由于营养缺乏、毒素、基因突变、念珠菌过度生长或SIBO 而受损。甲基化也
受到克雷布斯循环的严重影响,反之亦然,所以这个循环中的问题也会阻碍甲基化,从而 阻碍GABA 的产生。克雷布斯循环也可能受到念珠菌过度生长以及细菌过度生长的损害。
Additionally.the  synthesis  of  GABA   itself   is  also  dependent  on  the   Krebs   cycle, so  it  is vitalin  more ways than  one that this system  be working  properly to  have
sufficient  levels.TheKrebscycle  can  become  impaired  in  a  varietyof  ways  like  a      deficiency  in  Bvitaminsor  the   presence  of  heavy   metals,and  toxins  from   bacteria or   Candida.
此 外 ,GABA 本身的合成也依赖于克雷布斯循环,因此该系统正常工作以获得足够的水平 在更多方面至关重要。克雷布斯循环可能以多种方式受损,如缺乏B族维生素或存在重金  属,以及来自细菌或念珠菌的毒素。
The GAD enzyme  is generated  by the  pancreas,so  problems with the  pancreas  may impair   theproduction   o   the   enzyme.
GAD酶是由胰腺产生的,因此胰腺的问题可能会损害酶的产生。
People  with  type  1  diabetes  produce  antibodies  against  the  GAD  enzyme,which may  impair  its  response  timeor  abilityto  convert.
1型糖尿病患者会产生针对GAD酶的抗体,这可能会损害其反应时间或转换能力。
Lead  interferes  with   GAD  activity.Lead  alsoinhibits  anotherenzyme  involved  in  the hemesynthesispathwaywhichresults   in   an    accumulation   of   an    intermediate   that    competes  with  GABA.
铅干扰GAD活性。铅还抑制另一种参与血红素合成途径的酶,这导致与GABA竞争的中间 体的积累
Some  substances  like  allylglycine(a  derivativeof  glycine)are  potent  inhibitors  of GAD.
一些物质如烯丙基甘氨酸(甘氨酸的衍生物)是GAD的有效抑制剂。
B6  isalso  needed  asa  cofactor  with  GAD  to  convert  glutamate  into  GABA,so  if  B6 levels  are  not  sufficient,the  conversion  wont  happen  either.Much  of  the
population  is  deficient  inB6.However,supplementing  with   B6  will  also  increaseCBS gene  production,soif  there  is  an   issue  here,one  should   proceed  with  caution.
B6 也需要作为GAD 的辅助因子将谷氨酸转化为GABA, 因此如果86水平不足,转换也不会 发生。大多数人缺乏B6。然而,补充B6也会增加CBS 基因的产生,所以如果这里有问
题,应该谨慎行事。
There  are  two  isoforms  of  GAD(GAD67and  GAD  65)and  they  are  encoded  by  two   different  genes  known  as(GAD1  and  GAD2).Genetic  defects  in  GAD1  ora  decrease in the  activity  of GAD1  due to  other  reason  lead  to  a  decrease  in  glutamate  anda   decrease in GABA.GAD1 SNP variation rs3828275 is assodiated with panic
disorders,traumatic    brain    injury.post-traumatic    seizures,and     depression,while    a genetic  variation  in  SNP  rs12185692  is  associated  withneuroticism,anxiety
disorders,and    major    depression.
GAD有两种亚型 (GAD   67和GAD     65),它们由两种不同的基因(GAD1  和GAD   2) 编
码 。GAD   1的遗传缺陷或由于其他原因导致的GAD  1活性降低导致谷氨酸减少和GABA 减 少 。GAD15NP   变异rs3828275 与惊恐障碍、创伤性脑损伤、创伤后癫痫发作和抑郁症相 关,而SNP  rs12185692的遗传变异与神经质、焦虑症和重度抑郁症相关。
The    progesterone    metabolite,allopregnanolone,binds    to     Gaba-Areceptors,
therefore  insufficient  levels  of  progesterone  can  lead  to  less  Gabafunction.On  the other   hand   supplementing   with   progesterone   orprenenalone   could   result   inhigh  levels  of  Gaba  that  get  convertedinto  glutamate  in  the  Gaba  shunt.
孕酮代谢物别孕烯酸酮与Gaba-A 受体结合,因此孕酮水平不足可导致GABA 功能降低。另

一方面,补充孕酮或prenenalone 可能导致高水平的GABA 在GABA 分流中转化为谷氨
酸。
Additionally.glutamate  receptors  also  pull  in  other  excitatory  substances  into the   cell   besidesglutamate,including   all   of   thefollowing:
此外,谷氨酸受体还将谷氨酸以外的其他兴奋性物质拉入细胞,包括以下所有物质:
·Aspartate(can     alsobe     converted     intoglutamate)
天冬氨酸(也可以转化为谷氨酸)
·Aspartame  阿斯巴甜   ·Aspartic acid天冬氨酸
·Glutamate 谷氨酸
·Glutamic        acid谷 氨 酸 ·Glutamine谷氨
·Monosodium    glutamate    (MSG)
谷氨酸钠(MSG)
·cysteine(But    not    N-acetyleysteine.However,N-acetyleysteine     does    contain sulfur  and  too  muchsulfur  can  be  counterproductive  as  well,so  should  be used   mindfully.)
半胱氨酸(但不是N-乙酰半胱氨酸。然而,N- 乙酰半胱氨酸确实含有硫,太多的硫 也会适得其反,所以应该译慎使用。
·Homocysteine    同型半
Therefore,eachof   these    can    bindwith    glutamatereceptors,whichalso    result     in      excessive  stimulation  and  contributes  to  theimbalance   in   GABAand  glutamate  and the  wide   array   of   symptoms   that   are   generated.The   moreglutamatereceptorsyou have  themore  excitatory  substances  that  will  be  pulled  in.
因此,每一种都可以与谷氨酸受体结合,这也会导致过度刺激,并导致GABA和谷氨酸的 不平衡以及产生的各种症状,谷氨酸受体越多,就会有越多的兴奋性物质被吸引进来
Citrate or citric acid  has the  potential to  be  neurotoxic  in  the  very sensitive  because   most   citrateis   derived   fromcorn,which   can   result   in   trace   amountsof   glutamateor aspartate  during  processing.The  majority  of  vitamin  Csupplements  are  derived
fromcornand  should   be   avoided  for  the   samereason,lookfor   a   brand   derived from   another   source.Additionally.pretty   much   allcorn   is   genetically   modified.
which  means  it  is  loaded  with  glyphosate,which  would  also  elevate  glutamate,so anotherreason      to      avoidcorn-basedsupplements.
柠檬酸盐或柠檬酸在非常敏感的情况下可能具有神经毒性,因为大多数柠檬酸盐来自玉
米,在加工过程中会产生微量的谷氨酸盐或天冬氨酸盐。大多数维生素C补充剂都来自玉  米,出于同样的原因,应该避免使用,寻找来自其他来源的品牌。此外,几乎所有的玉米 都是转基因的,这意味着它含有草甘膦,这也会提高谷氨酸盐,这是避免玉米补充剂的另
一个原因。
To   complicate    things   further,glutamate    has   the    ability   to    bindwith   six    other    receptors   in    the    brain,like  the  NMDA  receptor,which  assists  in  delivering  calcium to  the  cell  and  plays  a  vital  role  in  memory  functionandsynapticplasticity.Calcium  s  usedby  glutamate  as  the   agent  that   actuallyinflitsthe  harm  on  the   cell.Sso,if
there  is an excess of calcium  in the  body for any  reason,ittoo will disrupt the  GABA andglutamate      balance.
更复杂的是,谷氨酸能够与大脑中的其他六种受体结合,如NMDA  受体,它有助于将钙输 送到细胞,并在记忆功能和突触可塑性中发挥重要作用。钙被谷氨酸盐用作对细胞造成伤 害的物质。因此,如果体内钙因任何原因过量,它也会破坏GABA 和谷氨酸的平衡。
Glutamateand  calcium  together  cause  ongoing  firing  of  the   neurons,which  triggers the  release  of  inflammatory  mediators,whichleads  to  more  influx  of  calcium.It
becomes  a  vicious  cycle  thatresults   inneural   inflammation  and   cell  death.
Glutamatehas  beendescribed  as  thegun,while  calcium  should  be  seen  as  the
bullet,says  Dr.Mark  Neveu,a  former  president  of  the   National  Foundation  of
Alternative  Medicine.It's  important  to  note  that  activationof  the   NMDA  receptor
also  involves  glycine,D-serine,or  D-alanine,which  means  either  oneof  these  could allow for  more  influx  of  calcium  as  well.
谷氨酸和钙一起引起神经元的持续放电,这触发了炎症介质的释放,从而导致更多的钙流  入。它成为一个恶性循环,导致神经炎症和细胞死亡。国家替代医学基金会前主席马克 ·   内维博士说,谷氨酸盐被描述为枪,而钙则应该被视为子弹。值得注意的是,NMDA   受 体 的激活还涉及甘氨酸,D- 丝氨酸或D-丙氨酸,这意味着其中任何一种都可以允许更多的钙 流入。

Magnesium  can  help  regulate  calcium  levels  and  so  can  zinc.However,higher  doses of  zinc(more  than  40mg  per  day)can  also  activatethe  release  of  glutamate  through non-NMDA   glutamate    receptors,soone   must    exercise   cautionwith    zinc.However,if calciumis  excessively   high,otherherbs   or   nutrientsmay   be   usedto   bring   it   down,    ike    lithium    orotate,Boswellia,or    wormwood.Lithium,as    well    asiodineand     boron,    can  also  assist  in  lowering  glutamate.Calcium  intake  in  food  may  need  to  be
reduced  or  limited  if  calcium  is  too  high.Magnesium  isalso  able  to  bind  to  and activateGABA    receptors.
镁可以帮助调节钙水平,锌也可以。然而,高剂量的锌(每天超过40毫克)也可以通过非  NMDA 谷氨酸受体激活谷氨酸的释放,因此必须谨慎使用锌。然而,如果钙过高,可以使 用其他草药或营养素来降低它,如乳清酸锂,乳香或艾草。锂,以及碘和硼,也可以帮助 降低谷氨酸。如果钙过高,可能需要减少或限制食物中的钙摄入量。镁还能够结合并激活  GABA受体。
f  one  exhibits  low  levels  of  calcium,Dr.Amy  Yasko  recommends  using  nettle  or
chamomile  to  increasecalcium  levels,rather  than  supplementation  of  calcium  itself, if we are dealing with someone who  has  an  imbalance  in  GABAand  glutamate.
Vitamin  K2  and   D  would  beimportant  as  wellin  combination  with  thecalcium  to     help  with  absorption.If  supplementalcaldum   is   used  it  should  be  accompanied  by magnesium,which  will  help  control  the  excitotoxic  activity.
如果一个人表现出低水平的钙,艾米Yasko 博士建议使用荨麻或洋甘菊来增加钙水平,而 不是补充钙本身,如果我们正在处理的人谁有一个不平衡的GABA 和谷氨酸。维生素K2 和 D 与钙结合也很重要,有助于吸收。如果使用补充钙,它应该伴随着镁,这将有助于控制 兴奋性毒性活动
Glycine  can  be  inhibitory  or  excitatory,and  in  people  who  tend  to  lean  towards excess  glutamate  ittypically  becomes  excitatory,soit  may  need  tobe  avoided.
甘氨酸可以是抑制性或兴奋性的,在倾向于过量谷氨酸的人中,它通常会变得兴奋,因此 可能需要避免。
Glutathione  contains  glutamate,so  supplementing  too  heavily  may  contribute  to excess   glutamate.
谷氨酸盐含有谷氨酸盐,因此补充过多可能会导致过量的谷氨酸盐
Vitamin  Dincreases  calcium   levels,and  as  we  established,elevated  calcium   levels
can  increase  glutamate,so  caution  may  benecessary  with  vitamin  D supplementation.
维生素D会增加钙水平,正如我们所建立的,钙水平升高会增加谷氨酸盐,因此补充维生 素D可能需要谨慎。
The  amino  acid  taurine  increasesthe  GAD  enzymeand  consequently  GABA
levels. Additionally,taurine   doubles   as   an    inhibitory   neurotransmitter   and   canbind directly  to  GABA  receptors,so  it  can  help  provide  balance  naturally  in  that  manner    as  well.Higherlevels  of  any   inhibitory   neurotransmitter  help   lower  high   levels  of
anyexcitatory  neurotransmitter.Taurine  is  foundin  high  levels  in  the  brain  and cardiac  tissue,indicating  its  importance  in  these  areas.Taurineis  found  most     abundantyin  seafood  and  animal  protein,so  it  is  often  deficient  in  one'sdiet.
氨基酸牛磺酸增加GAD酶,从而增加GABA水 平 。此外,牛磺酸还可以作为一种抑制性神 经递质,直接与GABA 受体结合,因此它也可以以这种方式自然地帮助提供平衡。高水平 的抑制性神经递质有助于降低高水平的兴奋性神经递质。牛磺酸在大脑和心脏组织中的含 量很高,表明它在这些领域的重要性。牛磺酸在海产品和动物蛋白中含量最丰富,因此在 人们的饮食中往往缺乏
f  taurine  is  deficient,thenthe  GAD  enzyme  may  be  low  aswell  therefore,
supplementing with  taurine  can  be  used  to  manage  the  GABA  and  glutamate
balance  and  protect  from  neuron  death.However,there  are  a  couple  of  genetic
poymorphisms    (particulartyCBS    andsUOxgene    mutations)that    can    resultin
negative   effects   from   taurine   supplementation,because   these   mutations   resultin    excess  levels  of  sulfur  in  the  body  and  taurineis  sulfur  based.If  onehas  thesegene mutations,they  may  also  need  to  avoid  other  supplements  that  are  highin  sulfur
and  limit  sulfur-based  foods.These   mutations  can  also   impair  ammonia
detoxification  as  well.B6and  SAMe  increasetheactivity  of  these  gene  mutations,so supplementation  with  these  substancesmay  compound  the   problem  too.Because
of  the  GABA  shunt,whichcan  corvert  GABA  back  into  glutamine,which  is  then converted   into    glutamate,taurine   supplementation    may   increaseglutamate    in
some   people.
如果牛磺酸缺乏,那么GAD 酶可能也很低,因此,补充牛磺酸可以用来管理GABA 和谷氨 酸盐的平衡,防止神经元死亡,然而,有几种遗传多态性(特别是CBS和SUOx 基 因 突

变)可能会导致牛磺酸补充剂的负面影响,因为这些突变会导致体内过量的硫,而牛磺酸 是硫基的。如果一个人有这些基因突变,他们可能还需要避免其他含硫量高的补充剂,并 限制含硫食物。这些突变也会损害氨解毒。B6 和SAMe 增加了这些基因突变的活性,因此 补充这些物质也可能使问题复杂化。由于GABA 分流,它可以将GABA 转化回谷氨酰胺,
然后转化为谷氨酸,牛磺酸补充可能会增加一些人的谷氨酸。
Additionally,Candida produces a toxin calledbeta-alanine thatcompetes with
taurine for reabsorption inthe kidney and causes taurine to be wasted in the
kidneysand excreted through theurine,and beta-alanine is absorbed instead.
Therefore,taurine levels maybe insufficient,whichcan contribute to lessGABA
activity.Notonly that,taurinecan combine with magnesium to form magnesium taurate and the two of them may be eliminatedtogether,which can leadto
magnesium deficiency.Insufficient levelsof magnesium are going toresultin
excessive levelsof calcium,whichas we established earlier,wilincrease glutamate firing.
此外,念珠菌产生一种称为β-丙氨酸的毒素,该毒素与牛磺酸竞争肾脏中的重吸收,并导 致牛磺酸在肾脏中被浪费并通过尿液排出,而β-丙氨酸被吸收。因此,牛磺酸水平可能不 足,这可能导致GABA活性降低,不仅如此,牛磺酸可以与镁联合收割机结合形成牛磺酸 镁,两者可能一起被消除,这会导致镁缺乏。镁水平不足会导致钙水平过高,正如我们之 前所建立的,这会增加谷氨酸盐的发射。
Serotonin,another vital inhibitory neurotransmitter is also needed inorder forGABA to work properly.If one is deficient inserotonin,then even if you have sufficient levelsof gamma-aminobutyric acid,itmaynot be able to perform its
inhibiting effectsadequately.Increasing GABAmay require bringing up the serotonin levels.
5-羟色胺,另一种重要的抑制性神经递质,也需要为了GABA正常工作。如果一个人缺乏 血清素,那么即使你有足够的y 氨基丁酸水平,它可能无法充分发挥其抑制作用。增加   GABA可能需要提高血清素水平。
A diet that does not contain enough of the nutrients needed to makeinhibitory
neurotransmitters like animal proteinand fat plays a vital role in an imbalance
between glutamate and GABA.Furthermore,the proper transmission of any
neurotransmitters cant happen withoutadequate levels of fat and mostpeople are not consuming enough fat in their diet.Additionally,many foods and substances
ike  sugar,whole  grains,legumes,any  high  starch  food,caffeine,chocolate,arificial sweeteners and flavorings,food additives,and dyes can depleteGABA levels or
disrupttransmission,so they should be removedfrom the diet.Grains (including   whole grains)can bring about an excitotoxic effect by causing excessiveglutamate formation in some people.
饮食中不含足够的营养素,使抑制性神经递质,如动物蛋白质和胎肪,在谷氨酸和GABA
之间的不平衡中起着至关重要的作用。此外,没有足够的脂肪水平,任何神经递质的适当 传递都不会发生,大多数人在饮食中没有摄入足够的脂肪。此外,许多食物和物质,如
糖,全谷物,豆类,任何高淀粉食物,咖啡因,巧克力,人工甜味剂和调味剂,食品添加 剂和染料可以消耗GABA 水平或破坏传输,因此应将其从饮食中去除。谷物(包括全谷
物)可以通过在某些人中引起过量的谷氨酸盐形成而产生兴奋性毒性作用。
Aketogenic diethasbeen foundto favor GABA production and be exceptionally
beneficial in the treatmentof many conditions associated with excess glutamate like seizures andepilepsy.Aketogenic diet increases theGAD enzyme and neuronscan   use ketones produced from fat burning as a precursor to GABA.Additionlly,
glutamate can be turnedinto GABA or aspartate.Aspartate is also an excitotoxin in excess,withsimilar  effectsas  elevated  gluamate.Aketogenicdietencourages
glutamate tobecome GABA,rather thanaspartate.However,many people who are high in glutamate are alsohigh in histamine.Fat isa histamine releaser,so if the
individual is alsohigh-histamine,they will not dowellon a true keto diet that results in ketosis.Therefore,I have found that following alow-carb Paleo diet(under     50 grams of carbs per day.high in animal protein,and moderate in fat)is the    ideal  diet  for  maintaining  the  balancebetween  GABA  and  glutamate.This
results in allowing us to run primarily onketones and fat and a little glucose and reap those benefits,withoutputting us intotrue ketosis.However,each    person can experiment with the fat,animal protein,and carb ratio to see what
works best for them.You may want to note,that some fish likemackerel have high levels ofnaturally occurring GABA.But seafood is high-histamine,so should be
avoided if one is also high-histamine.
已发现生酮饮食有利于GABA 的产生,并且在治疗与过量谷氨酸相关的许多疾病(如癫痫 发作和癫痫)方面非常有益。生酮饮食增加了GAD 酶,神经元可以使用脂肪燃烧产生的酮 作为GABA 的前体。此外,谷氨酸可以转化为GABA 或天冬氨酸。天冬氨酸也是一种过量  的兴奋性毒素,其作用与谷氨酸盐升高相似。生酮饮食鼓励谷氨酸变成GABA,而不是天

冬氨酸。然而,许多谷氨酸盐含量高的人也富含组胺。脂肪是组胺释放物,因此如果个 人也是高组胺,他们在真正的酮饮食中表现不佳,从而导致酮病。因此,我发现遵循低 碳水化合物的古饮食(每天50克以下的碳水化合物,高动物蛋白,中等脂肪)是保持
GABA 和谷氨酸之间平衡的理想饮食。这导致我们主要依靠酮和脂肪以及少量葡萄糖来运  行,并获得这些好处,而不会使我们陷入真正的酮症。然而,每个人都可以尝试脂肪,动  物蛋白和碳水化合物的比例,看看什么对他们最有效。你可能要注意,一些鱼,如结鱼, 有高水平的天然GABA。 但海鲜是高组胺,所以应该避免,如果一个也是高组胺。
Glutamate and insulin have an intimate relationship.On one hand,high glutamate    willtrigger the releaseof insulin,which means insulin willthen lower glucose levels;  but glucose is needed to helpregulateglutamate levelsat thesynapses,so ifit goes  to low,thenglutamate is going to increase.This means hypoglycemia or low blood    sugar will result in both trigering high levels of glutamate and impairing your ability toreduce the build-up.
谷氨酸和胰岛素有着密切的关系。一方面,高谷氨酸会触发映鸟素的释放,这意味着腴岛 素会降低葡萄糖水平;但葡萄糖需要帮助调节突触处的谷氨酸水平,所以如果它变低,那  么谷氨酸就会增加,这意味着低血糖或低血糖将导致触发高水平的谷氨酸盐并损害您减少 积聚的能力。
Therefore,noteating foods that spike insulinandkeepingbloodsugar  levels  stable s a vital element of keeping GABA and glutamate in balance.At thesametime,
keeping your glutamate balanced would be a vitalaspect of kepingyour insulin evels healthy.which would be importantif you are trying to lose weight,have
insulin resistance,type 2 diabetes,compulsiveovereating obesity,and the many other insulin-relatedconditions.Again,demonstrating howa low-carb Paleo diet  would be the most beneficial diet forthis issue.
因此,不吃会增加咦岛素的食物并保持血糖水平稳定是保持GABA和谷氨酸平衡的重要因 素。与此同时,保持谷氨酸平衡将是保持胰岛素水平健康的重要方面,如果您正在尝试减 肥,胰岛素抵抗,2型糖尿病,强迫性暴饮暴食,肥胖和许多其他胰岛素相关疾病,这将 是重要的。再次,证明低碳水化合物古饮食将是最有益的饮食这个问题。

Some people have a genetic mutation(VDR/Fok gene)that impairs their ability to
regulate their bloodsugar levels sufficiently.Dr.Amy Yasko,says thereare a variety ofpancreaic supplements that may be neededto support this issue.
有些人有一个基因突变(VDR/Fok 基因),削弱了他们的能力,以充分调节他们的血糖水 平,艾米Yasko博士说,有各种肤腺补充剂,可能需要支持这个问题。
Environmental toxinslikepesticides,herbicides,air       pollution,heavy        metals,and
chemicals found in your common everyday household deaning products,cosmetics. perfumes and colognes,air fresheners,personal careproducts,dish soap,laundry    soap,and fabric softeners, all deplete and disrupt normal production and
functionofallneurotransmitters.   Therefore,another  criticalcomponent  for
maintaining sufficient levelsof GABA is to reduceyour exposure tothese toxins by iving a non-toxic andervironmentally friendly lifestyleand eating organic.
环境毒素,如杀虫剂,除草剂,空气污染,重金属和化学物质,常见的日常家用清洁产  品,化妆品,香水和古龙水,空气清新剂,个人护理产品,洗碗皂,洗衣皂和织物柔软  剂 ,都会消耗和破坏所有神经递质的正常生产和功能,因此,保持足够水平的GABA 的 另 一个关键组成部分是通过生活无毒和环保的生活方式和食用有机食品来减少您对这些毒素
的暴露。
Within the category of toxins,pesticides have the most profound impacton the
brain.They are  neurotoxins  thatcandisrupt  acetylcholine,dopamine,serotonin.
endorphins,oxytocin,histamine,glutamate,norepinephrine,and   GABA   Many
pesticides primary mechanismof action is inhibitionof GABA,meaning the pesticide achieves itsgoal or its effect on the target by inhibiting GABA.Itis designed
specifically for this action.
在毒素类别中。农药对大脑的影响最深远。它们是神经毒素。可以破坏乙酰胆碱.多巴

胺,血清素,内啡肽,催产素,组胺,谷氨酸,去甲肾上腺素和GABA.  许多杀虫剂的主 要作用机制是抑制GABA, 这意味着杀虫剂通过抑制GABA 来实现其目标或对靶标的作
用。它是专门为这个动作设计的。
The toxins created by Candida can stimulate surges of glutamate production.
Hundreds of other toxins can produce this samesurge inglutamateactivity.
including mold toxins,bacterial toxins,Lyme,and organic solvents.Dr.Rick
Sponaugle,abrain expert,states that even the toxinsreleased by bacteria in your
mouth that cause gingivitis and periodontaldisease can increase glutamate activity and lead to a wide array of symptoms like anxiety.I can attest to this personally.I    have experiencedhighanxiety from gingivitis.Ifldo not get my teethdeaned
regularly thebacteria in my mouth will cause anxiety as well as severe fatigue and    problems sleeping.So it's important to note,that manyof the symptomsof Candida or bacterialovergrowth can becaused by an excess of glutamate.
念珠菌产生的毒素可以刺激谷氨酸盐的产生。数百种其他毒素可以产生同样的谷氨酸盐活  性激增,包括霉菌毒素,细菌毒素,莱姆和有机溶剂。大脑专家Rick Sponaugle博士指   出,即使是口腔中引起牙龈炎和牙周病的细菌释放的毒素也会增加谷氨酸盐的活性,导致  焦虑等一系列症状。我个人可以证明这一点,我经历过牙龈炎的高度焦虑。如果我不定期  清洁牙齿,口腔中的细菌会引起焦虑,严重的疲劳和睡眠问题。因此,重要的是要注意, 念珠菌或细菌过度生长的许多症状可能是由过量的谷氨酸引起的
Of particular interest is the impact of mycotoxins(mold and fungi toxins)on
glutamate.One study found that it may increase the release of glutamate by 213 percentand aspartate by 227 percent.So anyone living in a home withan
unidentifiedsource of mold damage or whohas had previous exposure could have significant elevations in glutamate.
特别感兴趣的是霉菌毒素(霉菌和真菌毒素)对谷氨酸的影响。一项研究发现,它可以增 加谷氨酸盐的释放213%,天冬氨酸盐的释放227%。因此,任何人生活在一个有不明来源 的霉菌损害的家中,或者以前接触过霉菌的人,谷氨酸盐都可能显著升高。
GABA Supplementation 补充GABA

Many practitioners suggest supplementing withGABA directly toincrease GABAand lower glutamate.However,Ifrequently work with people who get astimulating
effect from GABA supplementationand I geta stimulating effect myself,so be sure    to monitor your response.GABA itselfcan be converted back into glutamine,which    is then converted back into glutamate through ametabolic pathway calledthe GABA shunt.So GABAsupplementation (including PharmaGaba)can end up increasing
glutamate insome people aswell.
许多医生建议直按补充GABA以增加GABA和降低谷氨酸。然而,我经常与那些从GABA 补 充剂中获得刺激效果的人一起工作,我自己也得到了刺激效果,所以一定要监测你的反
应 。GABA 本身可以转化回谷氨酰胺,然后通过称为GABA 分流的代谢途径转化回谷氨 酸。因此,GABA 补充剂(包括Pharma  Gaba)最络也会增加某些人的谷氨酸盐。
The GABA shunt isaclosed-loop processthat exists in order to produce andreserve GABA.It is avery complicated andcomplexprocess and my understanding of it is     pretty limited and elementary.
GABA分流是一个闭环过程,其存在是为了产生和储存GABA。这是一个非常复杂的过 程,我对它的理解是非常有限和初级的
What Ido understand is this.In the Gaba shunt,GABAis converted into glutamic     add,which isconverted to glutamate,which is then converted to Gaba again.The    processis in place toproduce more Gaba.But inpeoplewhohave the issue with     the conversion process,itdoesntget converted toGaba and ends up remaining as

glutamate.The   problemoccurs   because   somepeople   have   problems   with   the
conversion.Therefore,this  is  one  o  the  reasons  that  taking  asupplement  of  Gaba can  be  counterproductive.Allthat  Gabain  the  Gaba  shunt  canbecome  glutamate   and  not  be  converted  back  to  Gaba.This  is  true  of  any  supplement that  increases   GABA(induding  PharmaGABA)when  GABAis  elevated  then   it  canconvert  back  to   glutamate.
我明白的是。在GABA 分流中,GABA  转化为谷氨酸,谷氨酸转化为谷氨酸,然后再次转 化为GABA。这一过程是为了生产更多的GABA。但是在转换过程中有问题的人中,它不 会转化为GABA, 最终会保留为谷氨酸。出现问题是因为有些人在转换方面有问题,因
此,这是服用GABA 补充剂可能适得其反的原因之一。GABA 分流管中的所有GABA 都可以
变成谷氨酸,而不会转化回GABA。这是真实的任何补充,增加GABA( 包 括 PharmaGABA)   当 GABA  升高,然后它可以转换回谷氨酸。
Gaba   inglialcells(non-neuronal   cells    inthe    brain,spinal    cord,and   peripheral
nervous  system)is  converted  into  glutamine,and  glutamine  is  converted  to  more      glutamate  and  reentersthe  Gaba  shunt  to   be  turned   into  more  Gaba.But,again  the conversion  may  not  be  happening  properly.
神经胶质细胞(脑、脊髓和外周神经系统中的非神经元细胞)中的GABA被转化为谷氨酰 胺,谷氨酰胺被转化为更多的谷氨酸并重新进入GABA分流器,以转化为更多的GABA.
但是,再一次,转换可能不会正确发生。
The  Krebs  cycle  is  also  involved  in  the  Gabashunt,so  any  impairment  therecan affect  how  the  shunt  is  working.
Krebs 循环也参与了Gaba 分流,因此任何损伤都会影响分流的工作方式。
According  to  Dr.Datis  Kharazzian,a  brain  expert,ifyou  have  any  effect  from  GABA supplementation,(positive  or  negative)that  means  you  have  a  leaky  brain.Inhis
book.Why   sntMy   Brain   Working?he   explains   thatin   a   healthy   brain,the   junctions  in  the   blood-brain  barrier  only   permit   nanoparticles  to   pass  through.GABA"exceeds the  nanopartide  size  and  doesnot  have  a  blood-brain  barrier  transport   protein."It    should  not  be  able  to  cross  the  blood-brain  barrier.f  it  does,then  this  suggests
there  is a  leaky  brain.
根据大脑专家Datis Kharazzian博士的说法,如果你有任何GABA 补充剂的效果,(积极  或消极)这意味着你有一个漏水的大脑。在他的书《为什么我的大脑不工作了?》中,他 解释说,在健康的大脑中,血脑屏障的连接处只允许纳米颗粒通过。GABA“超过纳米颗粒 大小,没有血脑屏障转运蛋白。它应该不能穿过血脑屏障。如果是这样,那么这表明有一 个泄漏的大脑。
Asa   matter   offact,Dr.Kharrazian   uses   GABAsupplementation   asa   screening   tool to  determinewhether  one  has  a  leaky  brain  or  not,calling  it  the  GABA  Challenge
Test.He   also   statesyou   shouldn't   takeGABAsupplementation,even   if   you   havea
positive   effect,"because  you  risk  shutting  down  your  GABA  receptor  sites."This  is
evidenced  by  the  fact  that  many  people  experience  withdrawal  whenthey  come  off a   GABA    supplement.Thefactthatwithdrawalisoccurring   tells    us   that    the   brainis
downregulating  responsiveness  to  GABAin   response  to  the  GABA  supplementation. If  you  haveno  effectfrom  GABA,thisis  a  good  sign,you  most  likely  do  not  have  a
leaky  brain.If  a  leaky  brain  is  present,then  many  other  harmfulsubstances  can  be crossing  the  blood-brainbarrier  and  cause  additional  problems.
事实上,Kharrazian 博士使用GABA 补充剂作为筛选工具,以确定一个人是否有漏脑,称
之为GABA 挑战测试。他还指出,即使你有积极的影响,你也不应该服用GABA 补 充
剂,“因为你有关闭GABA 受体位点的风险。“事实证明,许多人在服用GABA 补充剂时会出 现戒断症状。戒断反应的发生告诉我们,大脑正在下调对GABA的反应,以响应GABA的
补充。如果你没有从GABA 的影响,这是一个好兆头,你很可能没有一个漏脑。如果存在 漏脑,那么许多其他有害物质可能会穿过血脑屏障并导致其他问题
N-acetyleysteine(NAC  is  supposed  tobe  a  glutamate  scavenger  and  may  be
suggested   toincrease    GABA,however,it   also    increases   glutathione,andexcess glutathionecan  increase  glutamate,so  this   may  or  may   not  provide  relief.
N-乙酰半胱氨酸(NAC)  被认为是一种谷氨酸清除剂,可能会增加GABA,  然而,它也会 增加谷胱甘肽,过量的谷胱甘肽会增加谷氨酸,所以这可能会或可能不会提供缓解。
You  have  most  likely  seen  the  substance  called  phenibut  for  increasing  GABA.Iam not  in  favor  of  using  it  because  it  is  an  artificial  means  ofstimulating  gamma-
aminobutyricacid,andremember   any    artificial    stimulation    leads   to    depletion.Many people  report  that  they  get  addicted  to  phenibut,thus  demonstrating  that  it  is
indeed  too  stimulating  which  will  perpetuate  depletion.As  Isee  it,phenibut  isan addictive   mind-altering   drug.
你很可能见过一种叫做phenibut   的物质,用于增加GABA。我不赞成使用它,因为它是一

种刺激y氨基丁酸的人工手段,记住任何人工刺激都会导致消耗。许多人报告说,他们对 phenibut上瘾,从而表明它确实太刺激了,这将使消耗永久化。在我看来,phenibut是  一种上痴的精神改变药物
Another popular choiceto increase GABA is l-theanine.Ltheanineis aglutamate
analog.Thismeans if you fallinto thecategory of people who are having problems   converting your glutamate to GABA,this could leadto excess glutamate rather than GABA.Additionally,I-theanine is derived fromtea or mushrooms,itis an artificial
means of supplementing glutamate,not natural.Furthermore,it could have traces of caffeine or fungi from its original source,which could be problematic as well.
Therefore,Ltheanine may work forsome but have the opposite effect for others.
Lithium orotateis usedby some practitionersinstead,and itmay be a better choice. 另一种增加GABA的流行选择是1茶氨酸。L茶氨酸是谷氨酸类似物。这意味看,如果你属 于将谷氨酸转化为GABA 有问题的人,这可能会导致过量的谷氨酸而不是GABA。此 外 ,
茶氨酸来源于茶或单菇,它是补充谷氨酸的人工手段,而不是天然的。此外,它可能含有 来自其原始来源的咖啡因或真菌,这也可能是有问题的。因此,1茶氨酸可能对某些人有  效,但对其他人有相反的效果。一些从业者使用乳清酸锂代替,它可能足一个更好的选   择 .
Many manufacturers of nutritional supplements and healthcarepractitioners have no knowledge or are not fully educated on the topic of glutamate.Therefore,it is     very common for nutritional supplements,even some of the more respected
brands,to    containexcitotoxins.If you tend to lean towards excessglutamate, you must be very careful withyour nutritional supplements.
许多营养补充剂制造商和医疗保健从业者对谷氨酸盐的话题一无所知或没有充分的教育。 因此,营养补充剂,甚至一些更受尊敬的品牌,含有兴奋毒素是非常常见的。如果你倾向 于过量的谷氨酸盐,你必须非常小心你的营养补充剂。

Drugs and Medicationsthat AffectGABA 影响GABA 的药物
Thereare many drugs(eg benzodiazepines andnonbenzodiazepinesedatives)that target your GABA receptors like Ativan,Xanax,Klonopin,Valium,andNeurontin
(Gabapentin).Depakote,and others.Some of these drugs,like benzos,look similar in chemical structure asgamma-aminobutyric acid so they can fitin your GABA
receptors,whichartificially stimulates them,but they do not actually increase
production.Therefore  they   do  not   address  the  underying  problem   of  not  producing enough because there must be some level of GABA present inorder for these drugs  tohave an effect.Others like Gabapentinmimic GABAin some other way.
Furthermore,anytime an exogenous (fromoutside the body)substance is used to  artificially stimulate a neurotransmitter the brainresponds by reducing production or responsiveness,which results inmore depletion of the neurotransmitter,which in this case is GABA.Therefore,any drugs that target GABA receptors or mimic
them,ormanipulate GABA or glutamate in any way,will inhibit your ability to acquire and maintain balanceand causeeven bigger problems.
有许多药物(例如苯二氮卓类和非苯二氮卓类镇静剂)针对您的GABA受体,如Ativan,
Xanax,Klonopin,Valium   和Neurontin (加巴喷丁),Depakote 等,其中一些药物,
如苯并二氮唑,在化学结构上与y氨基丁酸相似,因此它们可以适应你的GABA 受体,这  会人为地刺激它们,但它们实际上并不会增加产量,因此,它们没有解决产生不足的根本 问题,因为必须存在一定水平的GABA才能使这些药物产生效果。其他像加巴喷丁以其他  方式模拟GABA。此外,任何时候,外源性(来自身体外部)物质被用来人工刺激神经递  质,大脑就会通过减少生产或反应来做出反应,这导致神经递质的更多消耗,在这种情况 下是GABA. 因此,任何针对GABA受体或模拟它们的药物,或以任何方式操纵GABA或谷 氨酸的药物,都会抑制您获得和维持平衡的能力,并导致更大的问题。
Benzodiazepine use can causelong-term andeven permanent damage to GABA
receptors.In al cases,it is difficult to reverse and often a life-long recovery process.

The  longer  theyare  used  and  the   higherthe  dose  the   more  damagethatis  done
and the  harder it  is to  reverse.Many  studies have shown that  long-term  users  of
benzodiazepines   havesignificant   brain   damage   including   atrophy.However,with the  proper  changesin  diet  and  lifestyle,the  damage  can  be  managed  and  a  high  level  of  comfort  can  be  achieved.AsI  mentioned  previously,lam  a  recovered
alcoholic and  benzo addict;I  used them for  nearly ten years  and  I  have  been  clean  andsober  for  more  than34  years  andcompletely  overcame  my  disabling  anxiety    attacks.The   effects    of   nonbenzodiazepine    sedatives   likeAmbienandothers    would be    similar.
苯二氮卓类药物的使用会对GABA受体造成长期甚至永久性的损害。在所有情况下,都很 难逆转,而且往往是一个络身的恢复过程。它们使用的时间越长,剂量越高,造成的损害 就越大,也就越难逆转。许多研究表明,长期使用苯二氮卓类药物会造成严重的脑损伤,
包括萎缩,然而,通过饮食和生活方式的适当改变,可以控制损害并实现高水平的舒适
度。正如我之前提到的,我是一个康复的酗酒者和苯并成瘾者;我使用它们近十年,我已   经干净清醒了34年多,完全克服了我的致残性焦虑发作。非苯二氮卓类镇静剂如安必恩和 其他镇静剂的效果类似。
This is also true of herbs that are used to increase GABAlevels such as Valerian
Root,Kava   Kava,holy   basil,passionflower,chamomile,orany   other    herb    used    for    this  purpose.The  brain  responds  to  herbs  that  manipulate  neurotransmitter  levels in   the    same   manneras    a    pharmaceutical-itwill   downregulateresponsiveness    or   production  of  GABA,thus  making  the  problem  worse.
这也是用于增加GABA 水平的草药,如缬草根,卡瓦卡瓦,圣罗勒,西番莲,甘菊,或用 于此目的的任何其他草药。大脑对草药的反应与药物一样,可以操纵神经递质水平-它会  下调GABA 的反应或产生,从而使问题变得更糟。
Alcoholic  beverages  are  anotherdrug  that  depletes  GABA  and  elevates  glutamate  in a  similar  manner  as  benzos.The  more  alcohol  thatis  consumed,the  more  Gaba  is    depletedandglutamate    elevates.The     recovering     alcoholicor     anyoneabusing
alcohol  is  dealing  with  an  extreme  level  of  glutamate.And  the  use  of  marjuana  and   cannabis  would  also  hinder  one's  ability  to  balancetheirGaba  and  glutamate  for  the numerous  impact  it  has  on  all  neurotransmitters  and  thefactthat   a  high  doseof
THCinhibits the production of Gaba.
酒精饮料是另一种消耗GABA井以类似于苯并二氨唑的方式升高谷氨酸的药物。酒精消耗 越 多 ,GABA消耗越多,谷氨酸升高。正在康复的酗酒者或任何滥用酒精的人都在处理极 端水平的谷氨酸盐。大麻和大麻的使用也会阻碍人们平衡GABA和谷氨酸的能力,因为它 对所有神经递质都有许多影响,而且高剂量的THC会抑制GABA的产生
There  are  variousother   pharmaceuticals  that   canharm   Gaba   receptorsand   contribute  to  the   imbalance,suchas  products  taken  for  hair  loss  that  contain finasteride  like  Propecia  and  theantibiotic  Cipro.
还有其他各种药物可能会损害GABA 受体并导致这种不平衡,例如用于脱发的产品,其中 含有芬普胺,如Propecia 和抗生素Cipro。
Finasteride   prevents  the  formation  of  neurosteroids,whichare   needed  to  activate GABA(a)receptors,so    it     inhibits    GABAactivity.These     inhibitedneurosteroids
(steroids  formed   inthe   brain)are   also   needed   to   modulate   neuronalexcitability.
There  is  a  seriouscondition  called  Post-Finasteride  Syndrome  that  is  likely  the  result of  this  impact  onGaba.
芬达可阻止激活 GABA(a)   受体所需的神经类固醇的形成,因此可抑制GABA 活性。这些 被抑制的神经类固醇(在大脑中形成的类固醇)也需要调节神经元的兴奋性。有一种严重 的情况被称为后芬迪综合征,这可能是对加巴的影响的结果。
Cipro  and  other  fluoroquinolone  antibiotics  are  antagoniststo  GABA(a)receptors      meaning  theybind  to  GABA(a)receptors  and  block  GABA  from  being  able  to  bind  to the    receptors,resultingin   stimulation   to   thecentral    nervous    system.Manypeople   reporta  wide  array  of  neurological  and  psychological  symptoms  even  after
discontinuing  the  useof  Cipro  thatsuggests  possible  long-termdamage  to  Gaba receptors  that  is  not  easily  reversed.
环丙沙星和其他氟喹诺酮类抗生素是GABA(a)   受体的拮抗剂,这意味着它们与GABA
(a) 受体结合并阻止GABA 与受体结合,从而刺激中枢神经系统,许多人报告说,即使在 停止使用Cipro 后,也会出现各种神经和心理症状,这表明可能对GABA受体造成长期损
害,而且不易逆转。
Inthe   benzo-addicted   individual,Cipro   can   also   block   benzos(benzodiazepines) from  binding  to  theGABA(a)receptors   and  thrust  the   individual   into  sudden
withdrawal.
在苯成癌的个体中,Cipro 也可以阻止苯并(苯二氮卓类)与GABA(a)   受体结合,并使

个体突然戒断。
Loud  Noise,Tinnitus  and  Glutamate 噪音、耳鸣和谷氨酸
Exposure toloud noise can   have   harmful   effects   ontheendocrine   system,
cardiovascular system,brain,and nervous system,indluding a level of glutamate release that is excitotoxic.This overwhelms glutamate receptors and may cause  irreversible damage to synapses, Loudnoisemay     also damage hair cells in  the
cochlea leading to excess glutamate.
星露于巨大的哩音会对内分泌系统、心血管系统、大脑和神经系统产生有害影响,包括兴 奋性毒性的谷氨酸释放水平。这会破坏谷氨酸受体,并可能对突触造成不可逆的损伤。巨 大的噪音也可能损害耳蜗中的毛细胞  导致过量的谷氨酸盐。
Either way,this can lead to tinnitus(or even hearing loss),buttinnitusmay occur withglutamate toxicity even withoutthe presence of loud noise.Ototoxicdrugs   (drugs that harm the hair cells in the cochlea)may also lead to excess glutamate and tinnitus.I wouldsay thatsome herbs can have an ototoxic effect as well,asI have frequently experienced aflare in tinnitus from various herbal supplements.
无论哪种方式,这可能会导致耳鸣(甚至听力损失),但耳鸣可能会发生与谷氨酸中毒, 即使没有大声噪音的存在。耳毒性药物(损害耳蜗毛细胞的药物)也可能导致过量的谷氨 酸盐和耳鸣。我会说,一些草药可以有耳毒性的影响,以及,因为我经常经历了耳鸣耀班 从各种草药补充剂
Excitotoxins in the Diet饮食中的兴奋性毒素
One of the biggestcontributors to an imbalance in GABA and glutamate is the
presence of excitotoxinsin the diet.Many foods and nutritional supplements
contain    the     excitotoxins     (glutamate,glutamic     acid,glutamine,aspartate/aspartic
adid,andcysteine)or they contain substances that can prompt the body toproduce them.These foods and substances should be avoided by anyone trying to balance    theirGABA and glutamate levels and anyone who tends to generally lean towards
excess glutamate.
GABA和谷氨酸失衡的最大原因之一是饮食中存在兴奋性毒素。许多食物和营养补充剂含 有兴奋性毒素(谷氨酸,谷氨酸,谷氨酰胺,天冬氨酸/天冬氨酸和半胱氨酸)或它们含 有可以促使身体产生它们的物质。任何试图平衡GABA和谷氨酸水平的人以及通常倾向于 过量谷氨酸的人都应该避免这些食物和物质。
Dr.Amy Yasko explainsthat"excitotoxins  infood  overexcite  neurons  to  the
point where they become inflamed and begin firing so rapidly they become
exhausted   or   die.:"This  results  in  a  widearray  of  neurological   symptomsthat  are
found  in  autism,OCD,anxietydisorders,insomnia,hyperactivity,attention  deficit, nervousness,aggressive behavior,restless leg syndromes.,Tourette's,migraines,
seizures,and more.Excitotoxins increase other excitatoryneurotransmitters as well ike  norepinephrine,whichcompounds these symptoms.
Amy Yasko博士解释说,“食物中的兴奋毒素会过度兴奋神经元,使它们发炎,开始放
电,速度如此之快,以至于筋疲力尽或死亡.“这导致了自闭症、强迫症、焦虑症、失
眠、多动、注意力缺陷、紧张、攻击性行为、不宁腿综合征、妥瑞氏症、偏头痛、癫病发 作等多种神经系统症状。兴奋性毒素增加其他兴奋性神经递质,以及去甲肾上腺素,其中 化合物这些症状。
Dr.Amy Yasko,an expert in autism,tells parents with children who haveautism that f they  take  only  one  step  in  her  recovery  program  that  the  most  important  element  is  toeliminate   excitotoxic   foods  that   increase   glutamatelevels.This   one   stepalone    can provide dramatic improvements in STIMS.Thus,demonstrating the profound     mpact  that  excitotoxins  have  on  brain  function.
自闭症专家Amy Yasko博士告诉自闭症儿童的父母,如果他们在她的康复计划中只采取一 步,最重要的因素是消除增加谷氨酸水平的兴奋性毒性食物。仅这一个步骤就可以大大改 善性刺激和免疫管理系统。因此,证明了兴奋毒素对大脑功能的深刻影响



Most  Common  Sources  of  Excitotoxins 兴奋性毒素的最常见来源
Monosodiumglutamate.Keepin  mind  that  MSG  is  found  in  numerous  places  you     may  notbe  aware  of  like  most  processed  food,fast  food  restaurants,and  it  may  be  a   binder   in   medications,supplements,prescription   drugs,over    thecounter   drugs,IV fluids,vaccines,and  as  agrowth  enhancer  sprayed  on  crops  offood  and  produce     called   Auxigrow.
谷氨酸钠。请记住,味精是发现在许多地方,你可能不知道像大多数加工食品,快餐店, 它可能是一个粘合剂在药物,补充剂,处方药,非处方药,静脉注射液,疫苗,并作为一 种生长促进剂喷洒在作物的食品和农产品称为histogrow.
Aspartame(Nutrasweet)    阿斯巴甜(Nutrasweet)
Glutamate  and  aspartate  are  naturally  occurring  inwheat  gluten,hydrolyzed  yeast. and  milk  casein(which  means  any  dairy  product  that  contains  caseinhas  the
potential  for  problems,but  particularly  cheese,which  is  a  concentrated  form  of casein).
谷氨酸和天冬氨酸天然存在于小麦面筋,水解酵母和牛奶酪蛋白中(这意味着任何含有酪 蛋白的乳制品都有可能出现问题,但特别是奶酪,它是酪蛋白的浓缩形式)。
Other  common  food  sources  that  contain  excitotoxins  include,hydrolyzed  protein. hydrolyzed   oat   flour,oranything    hydrolyzed,sodium   caseinate,calcium   caseinate,  disodium   caseinate,autolyzed   yeast,yeast   extractoranything   else   autolyzed
gelatin.glutamic    acid,carrageenan    or    vegetable     gum.guar    gum,bouilon,kombu extract,anything    malted,maltodextrin,many   seasonings   and   spices,soy    extract,  soy  protein  or  soy  protein  concentrate,or  soy  protein  isolate,and  soy  sauce.
textured   protein,whey   protein,whey    protein   concentrate   or    isolate.
含有兴奋性毒素的其他常见食物来源包括水解蛋白质、水解燕麦粉或任何水解物、酪蛋白 酸钠、酪蛋白酸钙、酪蛋白酸二钠、自溶酵母、酵母提取物或任何其他自溶物、明胶、谷 氨酸、角叉菜胶或植物胶、瓜尔胶、肉汤、昆布捉取物、任何麦芽、麦芽糊精、许多调味 料和香料、大豆捉取物、大豆蛋白或大豆蛋白浓缩物、或大豆蛋白分离物,和酱料、组织 蛋白、乳清蛋白、乳清蛋白浓缩物或分离物
The words  natural flavor  or  natural flavoring  on  a  package  typically  means  it
contains  MSG  orsome  other  excitotoxin  because  they  are  used  to  stimulate  your taste  buds  and  artificially  intensify  the  flavor.
包装上的天然风味或天然调味品通常意味着它含有味精或其他兴奋性毒素,因为它们被用 来刺激你的味蕾,人为地强化味道。
Other  foodsor  substancesthat   contain  excitotoxins  and  can  damage   nerves  include anything    fermented,protein    fortified,or     ultra-pasteurized    or     vitamin-enriched,corn syrup.bodybuilder   formulas    or   proteinformulas,caramel    flavoring   or    coloring.
flowing       agents,dry       milk,Lcysteine,egg       substitutes,cornstarch,cornchips,citric
adidif  it  is  processed  from  corn,certain  brands  of  cold  cuts,hot  dogs  and  sausages (even  the  ones  in  health  food  stores).many  canned  foods,pectin,pickles,any
processed  food,meat   in  the   mainstream  grocery  store  are  often  injected  with them,tofu  or  other  fermented  soy  products,xanthan  gum  or  other  gums.
其他含有兴奋性毒素井可能损害神经的食物或物质包括任何发酵的,蛋白质强化的,或超 巴氏杀菌或富含维生素的,玉米糖浆,健美配方或蛋白质配方,焦糖调味剂或着色剂,流 动剂,奶粉,L  半胱氨酸,鸡蛋替代品,玉米淀粉,玉米片,柠檬酸(如果是从玉米加工 的),某些品牌的冷盘,热狗和香肠(甚至是健康食品店里的),许多罐头食品,果胶  泡菜,任何加工食品,主流杂货店里的肉类,豆腐或其他发酵豆制品,黄原胶或其他树
胶。
Any   nutritional  supplement  that   contains   glutamine.Glutamine   is   often
recommended  to   heal  the   gut  and  increaseGABA,butit  first   increases  glutamate.     and  if you aren't converting your glutamate to  GABA for any of the  manyreasons we isted  above,then  you  end  up  with  nothing  but  a  bunch  of  excess  glutamate.
Anyone who  has  an  issue  with  excess  glutamate  should  typicallyavoid
supplementation  with  glutamine.Glutamine  and  glutamate  convert  back  and  for into   one   another.

任何含有谷氨酰胺的营养补充剂,谷氨酰胺通常被推荐用来治愈肠道和增加GABA, 但 它 首先会增加谷氨酸,如果你因为我们上面列出的许多原因而没有将谷氨酸转化为GABA,
那么你最终只会得到一堆过量的谷氨酸,任何有过量谷氨酸盐问题的人通常应该避免补充 谷氨酰胺,谷氨酰胺和谷氨酸相互转化。
Furthermore,somebacteria   in   thegutconvert    glutamine   into    glutamate.If   one    has an excess of these types of bacteria,which  couldbe the  case  in  SIBO,then
glutamine    supplementationmay     contribute     to     excessglutamate.Additionally,some gutbacteria  eat  glutamine,so  in  peoplewho  haveSIBO,glutamine  can  cause  the
proliferation  of  SIBO,and  toxins  from  SIBQ  can  lead  to excess glutamate.
此外,肠道中的一些细菌将谷氨酰胺转化为谷氨酸,如果一个人有过量的这些类型的细 菌,这可能是在SIBO 的情况下,那么谷氨酰胺补充剂可能有助于过量的谷氨酸。此外, 一些肠道细菌吃谷氨酰胺,所以在患有SIBO的人中,谷氨酰胺会导致SIBO的增殖,而  SIBO的毒素会导致过量的谷氨酸
It  can  also  be  amatter  of  potency.For  example,Ican  consume  yogurt  every  once  in a  while  with   no  glutamate  problems,but   ifl  consume  whey   protein  then   Ihave
immediate   excess    glutamate.This   is   because    the   level    of   glutamate   in    whey   protein ismuch   more   concentratedthan   it   is   in   yogurt.Anything   that   hasaconcentrated     level  of  glutamate  is  going  to  be  moreproblematic  thansomething  that  has  less
potency.
它也可以是一个效力的问题。例如,我可以每隔一段时间喝一次酸奶,而不会有谷氨酸盐 的问题,但是如果我喝乳清蛋白,那么我就会立即产生过量的谷氨酸盐。这是因为乳清蛋 白中的谷氨酸水平比酸奶中的浓度高得多。任何含有高浓度谷氨酸的东西都比那些不那么 有效的东西更有问题。
Bone  broth,which  is  commonly  recommended  for  healing  the  gut  isvery  high in    glutamate,especilly  chicken   bones.For  example.I  get  an  instant  migraine  from taking  alitle  sip  of  bone broth from   the   glutamate   content   Ican'teven   cook
chicken  or  beef  with  the  bone,or  the  meatwill  absorb  the  glutamateand  give  me  a migraine.I  can  sometimes  eat  beef  or  buffalo  cooked  with  the  bone,but  it  varies.I   do  best  if  the  bone  is  removed.So  you  shouldexperiment  to  see  if  your  meat
cooked  withbone  s  contributing  to  your  glutamateimbalance  andbe  aware  that bone  broth  will   increase  your  glutamate  levels.Slow  cooking  braising,stewing.     grilling,BBQing   smoking,Wok   cooking,and   high-heat   skillet   cooking   allincrease   glutamate.
骨汤,这是通常建议愈合肠道是非常高的谷氨酸盐,尤其是鸡骨,例如,我喝了一小口含 有谷氨酸盐的骨 头 汤 ,立刻就偏头痛了。我甚至不能用骨头煮鸡肉或牛肉,否则肉会吸收 谷氨酸盐,让我偏头痛。我有时可以吃带骨头的牛肉或布法罗,但它有所不同。如果骨头 被移除我会做得更好。因此,你应该尝试看看你的肉与骨头一起煮是否会导致你的谷氨酸 盐不平衡,并注意骨头汤会增加你的谷氨酸盐水平。慢煮,炖,炖,烧烤,烧烤,吸烟,  炒锅空饪和高温的锅烹饪都增加谷氨酸盐。
Some  common  foods  that  are  particularly  highin  glutamate  are  parmesancheese, Roquefort    cheese,tomato    juice,grape   juice,and    peas.Walnuts,mushrooms.
broccoli,tomatoes,and   oystersare   moderately   high   as   well.Chicken   and   potatoes   to  a  much  lesser  degree.If  youeliminateall  the  other  high  glutamate  substances,      then you  may  not  have  a  need to  reducesome of these  health-enhancing foods  like  broccoli,walnuts,and  chicken.However,if  your  glutamate   levels  are   really   elevated, then these foods  may  be  problematic  as wel,at  least  until  you  get  levels  reduced  to some  degree.
一些常见的谷氨酸盐含量特别高的食物是帕尔马干酪、罗克福尔干酪、番茄汁、葡萄汁和 豌豆,核桃、范菇、花郦菜、西红柿和牡蛎也是中等偏高。鸡肉和土豆的程度要小得多   如果你消除了所有其他高谷氨酸盐物质,那么你可能就不需要减少一些增强健康的食物, 如西兰花,核桃和鸡肉。然而,如果你的谷氨酸水平真的升高了,那么这些食物也可能有 问题,至少在你的水平降低到一定程度之前
Protein   powders,aminoacid  formulas,and   collagen  are   high   in   glutamate.Branch    chained   aminos(leucine,isoleucine,and   valine)taken   inhigh   concentrations   can    be excitotoxic.
蛋白质粉、氨基酸配方和胶原蛋白都富含谷氨酸。高浓度的分支链氨基(亮氨酸、异亮氨 酸和微氨酸)可能具有兴奋性毒性。
Other Contributing Factors to GABA and Glutamate Imbalance
GABA和谷氨酸失衡的其他影响因素

There  are  other  genetic   polymorphisms  that   may  inhibit  your  abilityto  synthesize GABA  itself,besides those we discussed that  involve the  GAD1 gene.
除了我们讨论的涉及GAD 1基因的基因多态性,还有其他基因多态性可能会抑制您合成 GABA 本身的能力。
Up-regulation  of  the  CBS  gene,which  increases  alpha-ketoglutarate  productioncan
leadto   excess   glutamate.
CBS基因的上调增加了a- 酮戊二酸的产生,可导致过量的谷氨酸。
Conversion  of  glutamate  to  GABA  by  glutamate  decarboxylase  (GAD)is  inhibited  by copper,so  make  sure  copper  levels  are  not  elevated.
铜会抑制谷氨酸脱羧酶(GAD)   将谷氨酸转化为GABA, 因此请确保铜水平不会升高。
Pyroluria  is  agenetic  problem  in  hemoglobin  synthesis  that  can  result  in
deficiencies  in   B6  and  zinc,both  of  whicharecritical  for  the  production  of  GABAand the  management  of  excess  glutamate.Therefore,if  you  have  pyroluria  itcan
indirectly   contributeto   impairingGABA   and   glutamate    balance.
热尿症是血红蛋白合成中的遗传问题,可导致86和锌缺乏,这两者对于GABA的产生和过 量谷氨酸的管理至关重要。因此,如果你有热尿,它可以间接地有助于损害GABA和谷氨 酸盐的平衡。
Chronic stress  is   a   major   contributing   factorto   thedepletionof   GABAand
other    inhibitory     neurotransmitters.High   levels   of   inhibitory    neurotransmitters ike  gamma-aminobutyricacid  and  serotonin  are   needed  to   modulate  thestress
response  system.They   help  the   mind  and   body  return  to  theparasympathetic  state when  the  stressful  event  is  over.If  the  stressful  event  is  never  over,thenthey  are     called  upon  repeatedly  and  over  time  this  willdrain  their   levels.Therefore.
managing  chronic  stress  is  a  vital  elementto  increase  GABA  and  lower  glutamate and  maintain  that  balance.
慢性应激是导致GABA 和其他抑制性神经递质耗蝎的主要因素。高水平的抑制性神经递
质,如y-氨基丁酸和血清素,是调节应激反应系统所必需的。当压力事件结束时,它们帮 助大脑和身体回到副交感神经状态。如果压力事件永远不会结束,那么他们会被反复召
唤,随着时间的推移,这将耗尽他们的水平。因此,管理慢性压力是增加GABA 和降低谷 氨酸并保持这种平衡的重要因素。
Childhood  abuse  ortrauma  alters  GABA   receptors,resulting  in  less  GABA  function. and  this  iscarriedwith  the  survivor  into  adulthood.Survivorsof  abuse  also  have
ower  levels  o  serotonin   and  dopamine.They  are  also  left  withan   upregulated  and  hypersensitive       stress-response       system.  This    is    also    trueof   any    type   oftrauma,acute stress,or  life-threatening  event  as  an  adult  as  wellsuch  asrape,domestic  violence,  or  a  natural  disaster.
童年虐待或创伤改变了GABA 受体,导致GABA 功能减少,这与幸存者一起进入成年。虐  待的幸存者也有较低的血清素和多巴胺水平。他们还留下了一个上调和高度敏感的压力反 应系统。这也适用于任何类型的创伤,急性压力或威肋生命的事件,如强奸,家庭暴力或 自然灾害
On  the  otherhand,high   levels  of  glutamate   may   cause  excitability  inthe  amygdala, which   incitesanxiety,fear,and   panic   andsets   off   thestress   response   system.
另一方面,高水平的谷氨酸可能会导致杏仁核的兴奋性,从而引发焦虑,恐惧和恐慌,并 启动压力反应系统
Vitamin  Kis  very  important  forGABA  and  glutamate  balance  as  well,as  itis  needed for  healthy  calcium  metabolism  where  it  reacts  with  glutamate  and  calcium  to
deliver  calciumto  the  bones  and  teeth,and  it  prevents  the  accumulation  of  excess calciumwhich  would  contribute  to  cell  death.Vitamin  Kis  a  fat-soluble  vitamin:
however,unlike  other  fat-soluble  vitamins,it  is  not  stored  in  the  body  and  must  be  consumed  on  adaily  basis.Vitamin  K1  is  found  in  leafy  greens.Typically,vitamin  K2 s  produced  when  the  friendly  flora  in  our  gut  process  leafy  greens,but  if  dysbiosis  s   present   oryoure   not   eating   leafygreens,then   vitamin   Kmay   be   insufficient.But   vitamin  K2  isalsofound  in  a  variety  of  foodsources  like  dairy  and  animal  protein.    Grass-fed  butter  is  a  goodsource  of  Vitamin  K2.
维生素K对GABA 和谷氨酸的平衡也非常重要,因为它是健康的钙代谢所必需的,它与谷
氨酸和钙反应,将钙输送到骨骼和牙齿,并防止过量钙的积累,这将导致细胞死亡。维生 素K是一种脂溶性维生素;然而,与其他脂溶性维生素不同,它不储存在体内,必须每天食 用。维生素K1存在于绿叶蔬菜中。通常,当我们肠道中的友好植物群加工绿叶蔬菜时,就 会产生维生素K2, 但如果存在生态失调或您不吃绿叶蔬菜,那么维生素K可能不足。但维  生素K2 也存在于各种食物来源中,如乳制品和动物蛋白。草饲黄油是维生素K2 的良好来  源 。

The  pancreas  uses  Vitamin   Kabundantly  forsugar  regulation.In  addition  to  the
brain,thepancreas  is  alsovery  vulnerable  to  the  accumulation  of  excessive
glutamate   or   otherexcitotoxins,which   willfurther   impair   the   regulation   of   sugar.As we  discussedpreviously,too  much  or  too   little  insulin  or  glucosecan   both
contribute   to   excess   glutamate,therefore,keeping   glutamate   and   GABAin   balance iscritical  for  the  health  of  the  pancreas  and  all  its  functionsand  the  health  of  the     pancreas   isvital   formaintaining   the   balance.
胰腺大量使用维生素K来调节血糖。除了大脑,肤腺也非常容易受到过量谷氨酸或其他兴  奋性毒素的积累,这将进一步损害糖的调节。如前所述,过多或过少的胰岛素或葡萄糖都 可能导致过量的谷氨酸,因此,保持谷氨酸和GABA 的平衡对胰腺及其所有功能的健康至  关重要,肤腺的健康对于维持平衡至关重要
Some  people  may  havea  genetic  predisposition  to  have  moreglutamate
receptors  than   others,and  the   more  glutamate   receptors  you   have,the  more  you  will  take  in.In  this  case.you  wil  likely  be  someone  who  always  tends  to  lean  toward excess  glutamate  activity  and  will  need  to  engage  in  life-long  ongoing  monitoring
andmaintenanceto      prevent       overstimulation,celdeath,and       neurological
symptoms.However,ifthere  is  excess  glutamate  in  the  system  due  togenetic mutations,methylation   problems,etc,then   more   glutamate    receptors    will    be generated     aswell.
有些人可能有遗传倾向,比其他人拥有更多的谷氨酸受体,你拥有的谷氨酸受体越多,你 摄入的就越多。在这种情况下,你可能是一个总是倾向于过量谷氨酸活动的人,需要络身 进行持续的监测和维护,以防止过度刺激,细胞死亡和神经症状。但是,如果由于基因突 变、甲基化问题等原因,系统中存在过量的谷氨酸,那么也会产生更多的谷氨酸受体
As  is  true  for  all  neurotransmitters,ensuring  that  you  get  adequatesleep  is  vital  for normal  funcion   because  sleepdeprivationcauses   neurons  to   lose   sensitvity  to
neurotransmitters,thus            impairingcommunication.
与所有神经递质一样,确保充足的睡眠对正常功能至关重要,因为睡眠不足会导致神经元 对神经递质失去敏感性,从而损害交流。
Its  also   important  totake   note  thatitisnot   possible   to  eliminate  every  singlesource of  glutamate  or  other  excitotoxins,nor  doyouwant  to.Remember  that  glutamate   is  vital  for  proper  brain  function  in  smallconcentrations,the  goalis  to  prevent  excess.  Preventing      overstimulation,celldeath,andneurological       symptoms       maysometimes   be  a   matter  of  moderating  accumulation.The   morefoods  or  substances  that  one
consumes  that  are  excitotoxic  the  more  it  builds  up.You  may  getaway  witha  little consumption,but  if  consumption  is  high  then  it  pushes  you  over  the  edge  of  the     cliff,and    symptoms    present.
同样重要的是要注意,不可能消除谷氨酸或其他兴奋性毒素的每一个来源,你也不想,记 住,谷氨酸在小浓度下对大脑正常功能至关重要;目标是防止过量。防止过度刺激、细胞
死亡和神经症状有时可能是一个缓和积累的问题。 一个人消耗的食物或物质越多,兴奋毒 性就越大,你可能会逃脱一点消费,但如果消费是高的,那么它把你推到悬崖边,症状出
现。
One  of  the  greatestaspects  of  GABA  is  that  it  also  opposes  norepinephrine,your
otherprimary   excitatory    neurotransmitter   which   is    also    important   forstimulation, bu  it  sets  off  the  stress  responsesystem.Like  glutamate,norepinephrine  is  also
toxic to the  brain  when  itis  in  excess.  Excess    norepinephrinecan  produce  many  of   thesame  kinds  of  symptoms  that  excess  glutamate  produces  and  itcansometimes
be  hard  to  tell  the  difference   between  the  two.Fortunately.when  you  focus  on increasing  your   gamma-aminobutyric  acid  then  you   help  reduceexcess
norepinephrine  in  addition  to  excess  glutamate.
GABA 最重要的一个方面是它还能对抗去甲肾上腺素,去甲肾上腺素是你的另一种主要兴 奋性神经递质,对刺激也很重要,但它会启动应激反应系统。和谷氨酸一样,去甲肾上腺 素过量时也会对大脑产生毒性。过量的去甲肾上腺索会产生许多与过量谷氨酸产生的相同 的症状,有时很难区分两者。幸运的是,当你专注于增加你的y-氨基丁酸,那么你就可以 帮助减少过量的去甲肾上腺素和过量的谷氨酸。
In Summary总之
So,to  summarize  the  steps  that  should  be  taken  to  increase  GABAand  lower
glutamate,it   is   vital   to   be   eating   the   rightdiet,avoiding   excitotoxins,managing
stress,avoiding   environmental   toxins,addressing    nutritional    deficiencies    and/or
genetic   polymorphisms,getting   adequate    sleep,supporting   a    healthy   gut,assessing for  microbial  overgrowth,and   identify  any  other   nails   in  the  shoe  thatmay  exist.We must consistently eat and  live  in  a  manner  that encourages  balance  on  an ongoing    and  lifelong  basis.

因此,为了总结增加GABA 和降低谷氨酸盐应该采取的步骤,至关重要的是要吃正确的饮 食,避免兴奋毒素,管理压力,避免环境毒素,解决营养缺乏和/或遗传多态性,获得充 足的睡眠,支持健康的肠道,评估微生物过度生长,并确定鞋中可能存在的任何其他钉  子。我们必须坚持以一种鼓励持续和终身平衡的方式饮食和生活。
It's very important thatyou dont just start supplementing with everything youve
read will be helpful,as thisusually backfires and you get the exact opposite effect. The sicker you are the slower you need to go with supplementation.Only take one thingat a time and monitor yourresponse before trying something else.Some
people must start with veryminute doses.In most cases,less is more when it comes tosupplementation.In many cases,stayingaway from supplementation is one of
the best things one can do for balancing GABA and glutamate.The best results are going to be achieved with proper changes in diet and lifestyle strategies and
techniques.
这是非常重要的,你不只是开始补充一切你读过将是有益的,因为这通常适得其反,你得 到完全相反的效果。你病得越重,你需要补充的速度就越慢。一次只做一件事,在尝试其 他事情之前,先观察你的反应。有些人必须从非常小的剂量开始。在大多数情况下,少就 是多,当涉及到补充。在许多情况下,远离补充剂是平衡GABA和谷氨酸的最佳方法之
一。最好的结果将通过饮食和生活方式策略和技术的适当改变来实现。
Working  with  neurotransmitters   is  a  complex  and  difficultprocess  thatis   best done witha  practitioner  who  has  expertise  in  this  area.However,finding
someonewho hasenough expertiseto cover allthe bases wehave presented on this page is very dificult aswell,so you serve yourself better by being very well    informed before beginning the journey.Please notethatalthough l knowagreat  deal,Ido not know everything either.'m always in the learning process and this  page is updated periodicallyas new knowledge comes to light.
神经递质的工作是一个复杂而困难的过程,最好是由在这方面有专业知识的医生完成。然 而,找到一个有足够专业知识的人来涵盖我们在本页上捉出的所有基础也是非常困难的  所以在开始旅程之前,你可以更好地为自己服务。请注意,虽然我知道很多,但我也不是 什么都知道。我总是在学习的过程中,这个页面会定期更新,因为新的知识会出现。
Need Help Balancing Your GABA and Glutamate?
需要帮助平衡您的GABA和谷氨酸?

References引 用
Abshire VM1,Hankins KD,Roehr KE,DiMiccoJA.Injection of L-allylglycine into the      posterior hypothalamus in rats causes decreases in local GABA which correlate with increases in heart rate.Neuropharmacology.1988 Nov;27(11:1171-7.
Abshire VM1,Hankins KD,Roehr KE,DiMiccoJA.将L-烯丙基甘氨酸注射到大鼠下丘 脑后部引起与心率增加相关的局部GABA 减少。神经药理学。1988年11月;27(11):
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亚菲克里斯汀,布斯塔尼 ·马拉兹苯二氮卓类药物与阿尔茨海默病风险BMJ2014:349: g531   https://www.bmj.com/content/349/bmj.g5312/r/775731

Karen   Kurtak,LAc.Adventures   inGlutamine:How   Side    Effects   to   Glutaminecan    Help   You   ldentify   the    Rootof   Gut   Issues.https://karenkurtak.com/adventures-in- glutamine-how-side-effects-to-glutamine-can-help-you-identify            the-root-of-the-
problem/
凯伦库尔塔克,洛杉矶。谷氨酰胺的冒险:谷氨酰胺的副作用如何帮助您确定肠道问题 的根源,https://karenkurtak.com/adventur ... ow-side-effects-to-
glutamine-can-help       youidentify        the-root-ofthe-problem/

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About The Author 关于作者
Cynthia Perkins,M.Ed.Cynthia Perkins
M.Ed.
Cynthia   Perkins,M.Ed.is    an   author,educator,and    holistic   health    coach  helping  individuals  withchronic  health  conditions  to   live   life to   the   fullest,enhance   their   mental.physical,and   spiritual   health    and  wel-being,improve   the  quality  of  thei   lives,and  take  charge    of  their  healing  journey.
cynthia     Perkins是一位作家,教育家和整体健康教练,帮助患有慢性 健康状况的人充分享受生活,增强他们的心理,身体和精神健康和福 祉,提高他们的生活质量,并负责他们的治疗之旅


167 thoughts on"How to Increase GABA and Balance Glutamate:Your Definitive Guide"
167 thoughts on“如何增加GABA和平衡谷氨酸:你 的饮食指南”

Pc
MAY 29.2014AT920AM
五月29,2014在9:20上午

Good   artide,very   thorough. 好文章,非常全面
Idefinitely  have  glutmatae  problems.I  first   noticeda  big  difference  by  cutting  out sources  of  glutamatesuch  as  yeast  extract  from  processed  foods.Then  I  tried
eating  chicken  brothand  discoveredthat  gave  me  a  horrible  reaction.
我肯定有脑脊髓病,我第一次注意到一个很大的区别是通过切断谷氨酸盐的来源,如加工 食品中的酵母提取物。然后我试着吃鸡汤,发现这给了我一个可怕的反应
rve  tried  lots  of  different  protein  powders  because  l  have  difficulty  digesting  meat, but  allto  no  avall.They  cause  a  pronounced  glutmate  effect.
我尝试过很多不同的蛋白粉,因为我很难消化肉类,但都无济于事。它们会引起明显的寄 生效应。
What to do?It seemssuch a depressing situation when you can  barely eat any foods andreact  to  everything.I  alsohave  histamine  issues.Seems  like  supplements  are    the  only  way  forward  with  these  issues.I  already  followanautoimmune  dietwhich    s    mostyjust    meatand   vegetables.
该怎么办呢?这似乎是一个令人沮丧的情况下,你几乎不能吃任何食物和反应的一切。我 也有组胺问题。似乎补充剂足解决这些问题的唯一途径。我已经遵循自身免疫饮食,主要
是肉类和蔬菜。
Reply 答 复


ADMIN-CYNTHIA  PERKINS管理员-CYNTHIA PERKINS
MAY 31.2014AT 11:13PM    五月31,2014在11:13下午
HiPC, 晦 PC,
Iwould   take    a    look    at   the    following    article    on   problemswitheating    meatand
see  if any of these apply toyou or could  be  helpful  and just  keep  moving
forward.Supplements  can  be  helpful,but  they  can  not  replace  your  meals.The focus   needs   tobe   on   increasing   your   ability   to   eat   meat.
我会看看下面关于吃肉问题的文章,看看这些问题是否适用于你,或者可能对你有帮 助,继续前进。补充剂可能有帮助,但它们不能取代你的膳食。重点应该放在增加你 吃肉的能力上。
https//www.holistichelp.net/blog/how-to-eat-meat-again/
Additionaly,I  would  also  try  and  change  yourmindset.Allowing  yourself  to
interpret  the  situation  as  depressingis   counterproductive.Try  and  view   it   as
learning     experience,ajourneyof     self-discovery,andagift.Everything     we     learn about  ourselves,our  bodies  and  how  we  interact  with  food  is  a  gift,because  it   enablesto  makechanges  that  can  improve  the  quality  ofour  lives.Takea  look at the following  page  as  well.
另外,我也会努力改变你的心态。允许自己把这种情况解释为令人沮丧是适得其反
的。试着把它看作是一次学习经历, 一次自我发现的旅程, 一份礼物。我们所了解的 关于我们自己、我们的身体以及我们如何与食物互动的一切都是一份礼物,因为它使 我们能够做出改变,捉高我们的生活质量。也看看下面的页面
https://www.holistichelp.net/blog/finding-peace-and-happiness/ Best  最 好
cynthia   辛西娅
Reply 答 复



AMANDA  阿量达
DECEMBER12.2014AT757PM 十二月12,2014在7:57下午
I  recently  just  came  off  of  abenzodiazepine  after  two  years  of  use  foranxietyand trauma.Ionly  recently  discovered  the  terrible  effects  ofthe  benzos  on  the  GABA   receptors  and  am  now  trying  everything  in  my  powerto  correct  this  issue  sinceI   have    stopped     takingit.As     expected,rm    having     aprettydifficult    time     with    muscle  soreness/fatigue/earringing/head        pressure/anxiety/rumination/etc.Is        there
anything  that  you  can  suggest  for  a  starting  point  in  buidingthe  GABA  receptors back  up.or  isthis  something  that  will   only  come   in  time?Thankyou!
我最近刚刚摆脱了苯二氮卓类药物后,两年的焦虑和创伤使用。我只是最近才发现苯并对 GABA 受体的可怕影响,现在我正在尽我所能纠正这个问题,因为我已经停止服用它。正 如预期的那样,我有一个相当困难的时间与肌肉酸痛/疲劳/耳鸣/头部压力/焦虑/反刍/
等。有什么,你可以建议一个起点,在建设GABA 受体备份,还是说这是迟早的事谢谢
你,谢谢
Reply答 复



AC
IANUARY1.2015AT 2:54 PM 一月1,2015在2:54下午
Hi   Cynthia,嗨辛西娅
Iwas  prescribed  klonopinforinsomnia  and  OCD,the  latter  ofwhich   I   believe  was   induced   by    tamoxifenand   low    myo-inositol.Now    lam   trying-withagood    doctor's   help-taper  from  valium.I  thoughtbone   broth   (homemade)would   be  great  for   me. Do  you  have  any  recommendations  about  what  Ishould  eat  to  maximize  healing     and  minimize  side-effects  while  Itaper?Thank  you!
我被开了氯硝西泮治疗失眠和强迫症,我认为后者是由他莫昔芬和低肌醇引起的。现在我 正在尝试-在一位好医生的帮助下-逐渐停用安定。我想骨汤(自制的)对我来说会很
好。你有什么建议,我应该吃什么,以最大限度地恢复和减少副作用,而我逐渐减少?谢 谢你,谢谢
Reply 答 复

资料来源于螯合群分享



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